[...] SILOWNIA 5min bierznia plus serie rozgrzewkowe 1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27.5/32.5-8/30 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12 6/6/6 3. pompki 2x max 9/13 4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10-8 40/45/47.5 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 4/4/4 5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x [...]
[...] ciąg jako ćwiczenie na nogi(a działa on przed wszystkim na plecy) więc dodał bym coś na nogi a martwy zaliczył jako plecy. Kolejna sprawa to triceps masz - wyciskanie sztangi z za głowy, pamiętaj że FBW to cwiczenia wielo stawowe dodał bym pompki na poręczach lub jakieś inne wielo stawowe Zmieniony przez - Kony11111 w dniu 2012-11-13 16:16:25
[...] (nadal nie uzupełnionych) bardziej HST, PPL 3-4 dniowy (jeśli z jakimś priorytetem) lub PHAT Nortona, bo kiepsko jest. Po witce też widzę, że powinieneś się skupić na podstawach jak ciąg, wl, drążek, poręcze, siad, żołnierskie, pompki w podporze i zakresy różne np. w bojach 5-3-1 5x5 lub podobne niskie a w dodatkowych ćwiczeniach wyższe.
[...] nogi dzieliłem na uda i łydki. Ćwiczenia które wykonuję: Klatka: ławeczka płaska, minusowa, plusowa, gryf, hantelki, ściąganie linek, rozpiętki hantelkami oraz na maszynie, pompki na poręczach, pompki klasyczne, ściąganie liny na bramie Triceps:hantelka zaa głowy, linka od dołu, maszyna do wyciskania w dół, ławeczka płaska z wąskim uchwytem, [...]
[...] ,musisz zwiekszac powoli intensywnosc,partner treningowy tylko do asekuracji ,jakies pomaganie partnera ,dopiero po 4 tygodniach dołóż po wl ,jakies cwiczenie uzupelniajace ,pompki na poreczach ,wyciskanie w wezszym uchwycie,nie rob wiecej jak 2 cwiczenia na klatke ,po 3-4cw co maratonczycy robia,no albo nie wiem koksy na bombach zamiast sila [...]
[...] 4x8 progresja co trening uginanie na maszynie leżąc 3x15 progresja co trening wspięcia stojąc 4x20 progresja co trening PUSH wycisk sztangi na skosie dodatnim 15-10-5 pompki na poręczach (wersja na klatkę) 3 max (dodatkowy ciężar) wznosy hantli przodem (skoro klata priorytet to nie ma co przodu maskarować ciągle) 3x12 progresja co serię [...]
Rano zmieniłem napinanie ud na syzyfki bez obciążenia. Reszta ćwiczeń bez zmian (taboret - 30 minut). Później męczyłem klatkę: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x6p - czyli po 2 powtórzenia mniej; brak było woli na forsowanie organizmu 2.Wyciskanie sztangi na poziomej 5x8p bz 3.Pompki na poręczach 5x10p bz 4.Rozpiętki 2x15p - ciężar mniejszy o 5kg [...]
tak, pompki na poręczach wersja na klatkę (nogi skierowane do przodu, ręce idą na boki) a potem dipsy na triceps;) Na klatę? Nogi do przodu? Jak to dokł wygląda?
[...] moja przykladowa sesja to: wyciskanie plaskie na klatke sztanga 4s wyciskanie zolnierskie 4s martwy ciag 4s przysiady 4s wioslowanie na wyciagu 4s uginanie ramion biceps 4s pompki na poreczach/podciaganie na drazku 2s w wielu miejscach zamiast sztangi wrzucam czasami sztangielki (wycisk plasko, uginanie ramion) nie jestem nowicjuszem, uprawiam [...]
Spróbowałem dziś tego treningu bo mocno chwalicie, a podejście inne więc myślę że warto zmienić. ;) Nie przyjąłem dzisiaj jakiegoś specjalnego planu tylko zrobiłem: 1)poręcze - 4s 12, 10, 10, 8 (jeszcze dwie próbne, żeby wyczuć ruch i widzę, że trzeba mocno rozchylać łokcie, żeby spięło klatke). 2)wyciskanie hantli skos góra 4s, 12,10,10,8 [...]
Dzień treningowy Trening 1.Podciąganie na drążku. 5xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 13/13/16/16/16 3.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 24/28/30/32/34 4.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 6xcc/3xcc/2xcc/2xcc 5.Arnold press siedząc 4x12p 6/11/11/11 6.Francuz ze sztangą 5x12p 16/19/19/19/19 7.Modlitewnik [...]
dziecko a po co ci mono??? bez urazy ale wiesz jak to dział i po co to sie i kiedy bierze??? co do planu: PULL Martwy ciąg 3 x 6-8 - daj 3ci Wiosłowanie sztangą 3 x 6-12 Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12 - daj 1szy Szrugsy 3 x 8-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z hantlami 3 x [...]
[...] treningu domowym tonus miesniowy do teraz sie utrzymuje - moze czas na oldschool? Rozwaze po konkursie :) Ladnie czuje klatke piersiowa co sklania do stwierdzenia ze pompki w superserii (czy jak kto woli nawet w gigantserii hehe), na uchwytach sa bardzo dobrym cwiczeniem - ani po dipsach z obciazeniem ani po WL nie czulem dawno tak klaty [...]
[...] ciężaru. Wiosło Ładnie. Chest dips Wiesz o co chodzi w wersji klatkowej-więc tutaj jest plus.Jednak brakuje trochę siły aby móc zapracować mocniej klatką. Zróbmy tak-pompki niech będą pierwsze w planie.Nie atakuj od razu max powtórzeń w 1 serii-postaraj się zrobić 5s po 3 repy. Jeżeli się uda-postaraj się o 5s po 4 repy na następnym [...]
Coś się nie starasz w pierwszych seriach skoro w ostatnich Masz więcej.. Chodzi o dwa pierwsze ćwiczenia. Te pompki na filmiku to dipsy girondy, a nie dipsy w wersji na klatkę. Ta wersja przedstawiona jest trudniejsza.